Vanaf je dertigste begint je lichaam spiermassa te verliezen, een proces dat na je veertigste versnelt en leidt tot minder kracht, een tragere stofwisseling en een grotere kans op vettoename en blessures.

Als er 1 ding is wat mensen tegenhoud als het aankomt op vetverlies, is het wel het limiteren of beperken van keuzes. Ik wil echter niet dat je jezelf restricties op gaat leggen of op laat leggen. Zoals ik vaker aangeef: plezier is een belangrijk aspect.

Mijn vader dronk vroeger na zijn training een hele Smoothie fles leeg nadat hij had getraind, met de gedachten dat het ‘gezond’ zou zijn.

Als Superhuman ken je het vast wel. Je checkt je trainingsschema en je ziet de progressie die je moet maken. Maar het zenuwachtige onderbuik gevoel zegt je, dat het best wel moeilijk kan gaan worden.

En vooral als je wilt gaan benchpressen, wil je niet dat die stang op je nek terecht komt.

Dagelijkse gewichtschommelingen zijn zo groot, dat wekelijkse gewichtschommelingen eigenlijk niet accuraat zijn. Je wilt focussen op gemiddelden. En als je vet wilt verliezen, wil je dat het gemiddelde naar beneden gaat, ook al is dit bijvoorbeeld maar 100g.

Kijk… we willen allemaal dat ons gewicht, tijdens het proces van vetverlies, in een constante lijn naar beneden gaat. Dat houdt ons nou eenmaal gemotiveerd. Hiermee wordt echter een verkeerd verwachtingspatroon gecreëerd.

Alhoewel het twee compleet verschillende oefeningen zijn, is het antwoord hetzelfde: je bent (nog) niet sterk genoeg.

Wil je 5kg vet verliezen, dan zal je er met een tekort van 250kcal per dag er ongeveer 154 dagen over doen.

Maar met een tekort van 500kcal per dag zal je dit proces in theorie dus twee keer zo snel kunnen afleggen, in ongeveer 77 dagen.

Een negatieve energiebalans is daarbij van belang. Even simpel uitgelegd: verbruik je meer calorieën dan je inneemt, dan verlies je vet. En dit kan je doen door OF minder te eten OF meer te bewegen. Dus in theorie zijn er twee mogelijkheden om dat te bereiken.

Je wilt dit jaar beginnen met sporten, maar je weet niet hoe je de juiste sportschool moet kiezen